Уміння виходити з стресових ситуацій

психогігієна є невід`ємною частиною здорового способу життя: Відсутність або зменшення стресів, відсутність постійного психічного напруження, які є великими, або головними, факторами ризику. Одним з моментів психопрофілактики є аутотренінг.

аутотренінг - нервово-психічна саморегуляція внутрішніх регуляторних і захисних механізмів організму. Аутотренінг є синтетичним методом, що об`єднав емпіричні і науково обґрунтовані відкриття в області психогігієни. Джерелами аутотренінгу є: давньоіндійська система йоги, гіпнотичне навіювання, самонавіювання, дослідження нервово-м`язових компонентів емоцій. Академік І. П. Павлов неодноразово підкреслював, що головний мозок «тримає у своєму віданні всі явища, що відбуваються в тілі». Аутогенне тренування як метод був запропонований в 1932 г. Останніми роками інтерес до аутотренінгу значно зріс. За допомогою аутогенного тренування досягається саморегуляція емоційно-вегетативних функцій організму, стимулюється стан спокою і активності.

Головним елементом аутогенного тренування є м`язова і психічна релаксація (розслаблення), яка нормалізує регуляцію діяльності внутрішніх органів. Аутотренінг застосовується з метою психопрофілактики і психотерапії (лікування) неврозів, вегето-судинних дистоній, гіпертонічної хвороби, бронхіальної астми, виразкової хвороби.

Зі стресом можна і потрібно боротися. Боротьба буде більш успішною, якщо вона розпочата своєчасно. Ось деякі самі загальні правила боротьби зі стресом, рекомендовані зарубіжними психологами:

4. Змініть своє ставлення до життя. Треба зрозуміти, що ваше здоров`я, а отже, емоційний і фізичний благополуччя залежать виключно від вас самих. Ніхто не має права вирішувати за вас - бути чи не бути вам щасливим. Вам вирішувати, як цього досягти. Ви повинні досягти такого ступеня емоційного і фізичного благополуччя, яка дозволить вам повноцінно прожити кожен день свого життя.
Чекати, що хтось за вас це зробить, - марна справа.

Відео: СТОП СТРЕСС - 6 доданків щасливого життя

5.Всех людей можна розділити на оптимістів і песимістів.
Причиною стресу є не сама подія, а його відображення в нашій свідомості. Великий Шекспір вважав, що немає подій поганих або хороших, такими ми їх робимо в своїй свідомості. Єдиний спосіб позбутися від песимізму - перебудувати власне мислення.

6.заняття фізичними вправами - Дуже хороший спосіб зняття напруги. намагайтеся вести активний спосіб життя і підтримувати хорошу спортивну форму.



13.Старайтесь вести організований спосіб життя. Навчіться ранжувати свої справи за ступенем важливості. Неохайність, безлад, неорганізованість зовні здаються дріб`язковими недоліками, проте всі ці негативні якості людської натури - джерело розвитку стресу. В першу чергу виконуйте найбільш важливі і термінові справи, інші потім. Не плануйте те, що ви реально не можете виконати.

14.Якщо ви не вмієте говорити «ні», треба навчитися. Деякі люди не вміють відмовляти, хоча наперед знають, що виконання тієї чи іншої прохання нереально через велику зайнятість. Закінчується це неприємністю і розвитком стресу.

15.Надо навчитися бачити радість і відчувати щастя в самих звичайних життєвих ситуаціях. Емоційне забарвлення життя залежить виключно від нас самих. Можна і потрібно радіти кожному дню свого життя, чистого неба, яскравого сонця, зеленій траві.



16.Максімалізм робить людину щасливою, постарайтеся позбавитися від нього. Деякі люди хочуть отримати все і відразу. Люди, які ставлять перед собою недосяжні цілі, як правило, зазнають фіаско. Нетерпимість до недоліків інших людей і до своїх власних викликає стрес, робить людину дратівливою і агресивним.

17.Постарайтеся побачити себе, свої вчинки як би з боку, очима інших людей. Якщо людина захоплена яким-небудь цікавою справою, яке поглинає його з головою, це, безумовно, заслуговує на схвалення, до того ж створює емоційне благополуччя. Ви оцінюєте інших людей, а вони оцінюють вас.

18.Вчитися на минулих помилках, а жити «тут і зараз», т. е. сьогоденням і майбутнім. Поглиблення в минуле заважає людині жити сьогоденням і викликає стрес, особливо коли людина перебуває в сумному стані щодо втрачених можливостей в минулому.

19.Огромное значення в подоланні стресу має правильне харчування. Їжа, приготована смачно і в достатній кількості, знімає напругу і втому і викликає позитивні емоції. Допомагають цьому дотримання постів і вегетаріанство.

20.Однім з найважливіших чинників протидії стресу є правильний режим життя, зокрема режим сну. Тривалість сну, яка задовольнить фізіологічним вимогам, становить 7-8 годин на добу. Це той час, який необхідно для підтримки здоров`я, відновлення втрачених сил.

Відео: Вчимося залишатися леді і джентельменами в скрутну годину (Частина 2/2). Руслан Нарушевич 29.02.2012

21.Злоупотребленіе алкоголем підсилює стрес. Само по собі сп`яніння і подальший стан - сильний стрес для організму. Більш того, в стані сп`яніння людина робить неконтрольовані вчинки,
які після повернення свідомості здатні ввергнути його в важкий стрес. Крім алкоголю стресовим чинником може бути кофеїн, який міститься не тільки в каві, але також в шоколаді, в різних напоях-тонік. Кофеїн викликає підвищену активність, яка супроводжується цілим рядом фізіологічних реакцій, що нагадують стрес.

Варіанти виходу з стресових ситуацій:

компроміс - ця угода на основі взаємних поступок. Він включає перегляд цілей або шляхів їх досягнення. Компромісу не означає відступу, навпаки, це вміння знайти вихід з положення, що створилося без серйозних втрат.

сотрудничество, при співпраці інтереси і цілі всіх сторін враховані і задоволені. Зберігається повага до особистості партнера, рівність з ним.

Відео: 26 асан Іраш Сатва Йоги. Підготовка до онлайн вебінару. MagicOnFit

Багато людей знаходять розрядку від психоемоційного напруження в гуморі, жартах. Посміятися над собою, над ситуацією, представити щось в комічному вигляді може будь-який сильний і душевно здорова людина. Велика спрага смішного є у дітей. Дорослий, що володіє почуттям гумору, дуже цінується дітьми, тому що «з ним весело», виховний вплив такої людини набуває додаткової силу.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!