Рухова активність і здоров`я

здоровий спосіб життя передбачає оптимальну рухову активність людини. В даний час у зв`язку з НТР всі види робіт, пов`язаних з додатком фізичної сили поступово зникають. З кожним роком збільшується число осіб, праця яких образно називається «кнопковим» (управління різними приладами і механізмами). Поширення громадського та особистого транспорту ще більше знижує загальну суму м`язових зусиль. Все це, безсумнівно, полегшує умови життя людини, але разом з тим справляє негативний вплив, позбавляючи організм м`язових зусиль. Недолік м`язових напружень у праці, в побуті і при пересуваннях слід коригувати спеціальними оздоровчими заходами. Тому фізичне виховання осіб всіх вікових періодів має заповнити той дефіцит в м`язах, який створюється в нових умовах життя, і сприяти розвитку і нормальному функціонуванню всіх органів і систем організму людини.

Значення м`язових навантажень для організму особливо зростає при гіподинамії (зниженні м`язових зусиль) і при гіпокінезії (зниженні рухової активності). Недостатня рухова активність супроводжується атрофією і дегенерацією скелетних м`язів. М`язові волокна стають тоншими, вага м`язів зменшується, знижуються м`язова сила, тонус м`язів і т. Д.

Тривала гіпокінезія відбивається і на функціях ряду сенсорних систем. Зокрема, відзначено погіршення стану зорового, вестибулярного і рухового аналізаторів. Крім того, спостерігаються також зміни в системі кровообігу, зменшення розмірів серця, зниження ударного і хвилинного обсягів крові, почастішання пульсу, зменшення маси циркулюючої крові, подовження часу її кругообігу. Зовні дихання в спокої характеризується при гіпокінезії зменшенням обсягу легеневої вентиляції і зниженням на 5-20% основного обміну. Спостерігається зниження функцій ендокринних залоз, зокрема надниркових залоз.

Для компенсації недостатньої рухливості використовуються оздоровчі фізичні вправи. Заняття фізичною культурою сприяє поліпшенню координації діяльності нервових центрів, більш точної орієнтації людини в просторі, покращує процеси мислення, пам`яті, концентрації уваги, підвищує функціональні резерви багатьох органів і систем організму. Так, регулярні заняття фізичними вправами підвищують життєву ємність легенів, хвилинний обсяг дихання, глибину дихання-збільшується коефіцієнт корисної дії - знижується кисневий запит і кисневий борг- посилюється діяльність залоз внутрішньої секреції.

Найважливіша особливість впливу м`язових напруг полягає в тому, що при поступовому і постійному їх збільшенні в організмі спостерігається розвиток тільки першої і другої фази фізіологічного стресу, пов`язаної з підвищенням резистентності.

Відео: Значення рухової активності

У осіб, систематично вправляються протягом багатьох років, підвищена резистентність до несприятливих впливів може при вимушених перервах в тренуванні зберігатися в тій чи іншій мірі на протязі декількох місяців.

Важливе значення в зміцненні здоров`я мають ранкові фізичні вправи. Вони важливі, по-перше, для швидкого підвищення працездатності людини після сну-по-друге, для зміцнення здоров`я і загартовування організму-в-третіх, для регулярного фізичного тренування з метою вдосконалення м`язового апарату, серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, розвитку швидкості, витривалості, сили і координованості при рухової діяльності.

Якщо ранкова зарядка проводиться в поєднанні з впливами на шкірні рецептори холоду і водних процедур, збудливість нервової системи відновлюється набагато швидше. Дія деяких подразників зовнішнього середовища (температурний фактор, водні процедури, дія свіжого повітря і сонця), поряд з підвищенням збудливості нервової системи, також сприяє загартовуванню організму. Ранкові фізичні вправи, завдяки залученню до дію м`язових груп всіх частин тіла, сприяють посиленню лімфообігу і тим самим допомагають швидкому усуненню набряклості тканин, зокрема вен, що спостерігається іноді відразу ж після пробудження.

Велике значення мають фізичні вправи, що проводяться після закінчення робочого дня. Вони сприяють більш швидкому відновленню порушених в результаті розвитку стомлення різних функцій організму. Ці вправи - ефективний засіб зняття нервово-психічної напруги. До теперішнього часу для боротьби з гіподинамією розроблений і практично апробований цілий ряд авторських методик фізичного виховання. Основні їхні переваги - доступність, простота і ефективність. Це, перш за все:

Відео: Рухова і фізична активність

• система Купера - контрольовані бігові навантаження;

• система Амосова - режим 1000 рухiв;

• система Лидьярда - біг заради життя;

• прихована ізометрична гімнастика по Томпсону - довільне почергове скорочення м`язів тіла без зміни їх довжини протягом всієї «бодрствующей» частини доби і т. Д.

Відео: Рухова активність дітей

Серед численних форм занять оздоровчою фізичною культури особливе значення мають ритмічна гімнастика, шейпінг, плавання, велосипедні прогулянки, спортивні ігри, ходьба на лижах, біг і деякі інші.

Хоча здоровий спосіб життя формується безліччю факторів, однак до основних способів формування здорового способу життя необхідно віднести і медичну активність, т. е. діяльність людей, пов`язану зі своїм і громадським здоров`ям і спрямовану на охорону, зміцнення і підтримку здоров`я.

Відео: рухова активність і здоров`я дитини реферат

Медична активність відображає діяльність людей в області охорони, поліпшення індивідуального та громадського здоров`я, що залежить від соціально-економічної, політичної обстановки і в кінцевому рахунку від суспільних відносин, суспільного виробництва. Її важливим елементом слід вважати гігієнічний поведінка, що складається з ставлення до свого здоров`я та здоров`я інших людей, виконання медичних приписів і призначень, відвідувань лікувально-профілактичних установ.

Медичну активність можна розділити на самостійні аспекти. Це медична грамотність, гігієнічні звички, обертаність до медичних установ, виконання медичних рекомендацій. Ці та інші прояви медичної активності багато в чому залежать від загального рівня культури, освіти, психологічної установки, умов життя, стану охорони здоров`я та ін. Можна навести ряд досліджень про велику роль медичної активності як аспекту способу життя. Так, встановлено, що перинатальна смертність дітей багато в чому залежить від своєчасності і частоти відвідувань матерями жіночої консультації. При відвідуванні 6 разів і більше за період вагітності перинатальна смертність склала 8 на 1000 народжень, а при рідкісних і несвоєчасних відвідини - 20 на 1000, т. Е. Майже в 3 рази більше.

Захворюваність з тимчасовою непрацездатністю у робочих з низькою медичної активністю більш ніж в 2 рази вище, ніж у робітників з високою активністю. Відзначається значне зростання захворюваності (в 2-4 рази) у осіб з низькою медичної активністю.

дослідження способу життя і здоров`я різних груп населення показали, що медична активність обумовлює більш 30% всіх чинників здоров`я, і від її нестачі залежить не менше 50% захворюваності.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Cхоже