Фізична активність і здоров`я

Відео: Вплив фітнесу, фізичної активності на здоров`я людини

За даними численних досліджень, такі фактори, як куріння, алкоголь, переїдання і гіподинамія знижують середню тривалість життя на строк від двох до 17 років. Для досягнення і збереження високого рівня здоров`я потрібно не просто відмовитися від шкідливих звичок, але ще давати організму постійну фізичне навантаження. Як визначити необхідний і ефективний рівень такого навантаження?

Людство винайшло безліч оздоровчих систем. Примітно, що ведущім ланкою будь-якої такої системи є заняття фізичними вправами, спрямованими на підтримку кислотно-лужної рівноваги, хорошого самопочуття, високої працездатності, стійкого психічного стану і внутрішньої чистоти в організмі. Спробуємо визначити основні принципи оздоровчої фізичної тренування:

1. Поступовість зміни величини фізичного навантаження і систематичність занять.

2. Адекватність фізичного навантаження фізичному здоров`ю.

3. Всебічна спрямованість оздоровчого тренування.

4. Ритмічність застосування засобів різної спрямованості.

Стежити за реакцією організму найкраще за частотою серцевих скорочень (ЧСС) у хвилину. Для цього необхідно відразу ж після виконання вправи порахувати пульс за 6 секунд і результат помножити на 10. Оптимальну ЧСС можна визначити за формулою: 180 мінус вік займається. Наприклад, у віці 40 років пульс при навантаженні повинен бути в межах 130-150 уд / хв (180 - 40 = 140 ± 10).

При плануванні частоти занять необхідно враховувати наступне: заняття один раз на тиждень і менше марні, якщо необхідно підвищити рівень здоров`я. Займаючись два рази в тиждень, можна тільки підтримати рівень розвитку фізичних якостей. Щоб підвищити рівень здоров`я, слід займатися фізичним тренуванням не менше трьох разів на тиждень.

Однак у кожної людини повинна бути своя програма занять, яка враховує його рівень здоров`я, його реакцію на навантаження і т. П. Індивідуальні параметри фізичного навантаження складаються валеологом з урахуванням віку, статі, фізичної підготовленості та функціонального стану організму.

Оздоровчі вправи повинні бути спрямовані на залучення в роботу якомога більшої кількості м`язів, це забезпечує всебічний фізичний розвиток людини і вдосконалення всіх його органів і систем.

для профілактики ускладнень з боку серцево-судинної системи (інфаркт, інсульт) необхідно виконувати ряд рекомендацій. Не слід проводити тренування або брати участь в змаганнях:

• після прийому жирної м`ясної їжі;

• якщо людина не кинув курити;

• після прийому алкогольних напоїв (навіть за день до бігу);

• після сильного нервового напруження або безсонної ночі;

• при будь-якому простудному захворюванні;

• при сильному головному болі, високому кров`яному тиску і болю в області серця.

Бігунам середнього та похилого віку, у яких може виникнути велике навантаження на серцево-судинну систему, рекомендується випити чашку свежезаваренного міцного зеленого чаю перед бігом або після нього. Чай в цьому випадку перешкоджає виникненню інсульту або інфаркту міокарда.

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн людей середнього та похилого віку нашої планети. При регулярній фізичному навантаженні в організмі відбуваються наступні позитивні зміни:

• У крові осіб, котрі займаються оздоровчої тренуванням з аеробного спрямованістю (тривалий біг, ходьба на лижах, плавання та ін.), Виявлено дуже багато ліпопротеїдів високої щільності ( «хорошого» холестерину). Ці речовини і дозволяють підтримувати кровоносні судини здоровими і тим самим перешкоджати розвитку атеросклерозу.

• Оптимальна аеробне навантаження розріджує кров, що сприятливо позначається на кровотоці, а прискорений потік крові в артеріальних судинах, наприклад під час бігу, призводить до зменшення атеросклеротичних бляшок. В кінцевому підсумку після багаторазових пробіжок ці бляшки повністю зникають і судини стають еластичними.

Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами є лучшім засобом боротьби з неврастенію і безсонням - хворобами XX ст., викликаними нервовим перенапруженням, достатком інформації, що надходить. В результаті знімається нервова напруга, поліпшується сон і самопочуття, підвищується працездатність. Особливо корисний в цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і «спалює» надлишок адреналіну, що виділяється в результаті стресів.

Заняття оздоровчим бігом роблять істотний позитивний вплив на систему кровообігу та імунітет.

В результаті занять оздоровчим бігом важливі зміни відбуваються і в біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до ракових захворювань. Так, при обстеженні 126 бігунів старше 40 років виявлені позитивні зрушення в системі протипухлинного захисту організму, пропорційно стажу занять оздоровчим бігом. Отже, чим раніше почати тренування, тим більше стійкість організму до ракових захворювань.

Завдяки активізації жирового обміну біг є ефективним засобом нормалізації маси тіла. У людей, що регулярно займаються оздоровчим бігом, вага тіла близька до ідеальної, а вміст жиру в 1,5 рази менше, ніж у небегающіх.

Крім основних оздоровчих ефектів бігу, пов`язаних з впливом на системи кровообігу і дихання, необхідно відзначити також його позитивний вплив на вуглеводний обмін, функцію печінки і шлунково-кишкового тракту, кісткову систему.

Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу в 2-3 рази. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовчі і функцію жовчних проток, нормалізуючи їх тонус. Позитивні результати використання бігу в поєднанні з ходьбою отримані у хворих з дискінезією жовчних шляхів- в цьому випадку особливо ефективний біг в поєднанні з черевним диханням. В результаті вібрації внутрішніх органів, що виникає під час бігу, підвищується моторика кишечника і його дренажна функція.

Циклічні вправи (біг, велосипед, плавання) збільшують приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращою профілактикою артрозу і радикуліту. Позитивний вплив бігу на функцію суглобів можливо лише за умови використання адекватних (які перевищують можливості рухового апарату) навантажень, поступового їх збільшення в процесі занять.

Ходьба на лижах. Цей вид вправ за своїм оздоровчому впливу не поступається бігу. При ходьбі на лижах, крім м`язів гомілки і стегна, в роботу включаються також м`язи верхніх кінцівок і плечового пояса, спини і живота, що вимагає додаткової витрати енергії.

Відео: Вплив фізичної активності на здоров`я

Участь в роботі практично всіх основних м`язових груп сприяє гармонійному розвитку елементів опорно-рухового апарату. Цей вид вправ сприятливо впливає на нервову систему, так як виконується на свіжому повітрі. Чітко проявляється і гартує, підвищується несприйнятливість організму до простудних захворювань. Не випадково по оздоровчого впливу деякі фахівці ставлять ходьбу на лижах на перше місце, оцінюючи її навіть вище, ніж біг.

Плавання. У цьому виді вправ також беруть участь всі м`язові групи. В результаті утрудненого вдиху (тиск води на грудну клітку) і видиху в воду плавання сприяє розвитку апарату зовнішнього дихання і збільшення життєвої ємності легень. Бронхіальна прохідність, максимальна швидкість вдиху і видиху у плавців також більше, ніж у інших спортсменів. Специфіка умов для занять плаванням (підвищена вологість, мікроклімат басейну) особливо сприятливі для людей з бронхіальною астмою. Практична відсутність навантаження на суглоби і хребет дозволяє успішно використовувати цей вид м`язової діяльності при захворюваннях хребта.

Енергетичне забезпечення м`язової діяльності при плаванні відрізняється низкою особливостей. Уже саме перебування у воді (без виконання будь-яких рухів) викликає збільшення витрати енергії на 50% (в порівнянні з рівнем спокою), підтримка тіла в воді вимагає збільшення витрати енергії вже в 2-3 рази, так як теплопровідність води в 25 разів більше ніж повітря. При адекватно інтенсивної і тривалої навантаженні плавання може ефективно використовуватися для підвищення функціонального стану системи кровообігу і зниження факторів ризику ІХС.

Знання особливостей впливу на організм різних видів циклічних вправ дозволяє правильно вибрати оздоровчі програми в залежності від стану здоров`я, віку і рівня фізичної підготовленості.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Cхоже